I
nn Etusivu   nn Harjoitusohjelmat   nn Vinkit   nn Keskustelu   nn Jäsenet  
nn TAPAHTUMAT  nn MENNEET TAPAHTUMAT  nn YHTEISTREENIT   nn KIMPPATILAUS             nn MARATONKOULU   
 
Harjoittelu
nn Pitkät lenkit
nn Intervalli/vedot
nn Tempojuoksu
nn Kilpailuvauhtinen
nn Cooper taulukko
nn Peruskunto
nn Vaihtoehdot
nn Lepo

nn Apuvälineet
nn Ravinto
nn Sairaudet
nn Venyttely/Verr.
nn Talviharjoittelu

Kilpailu
nn Loppuajan ennust.
nn Valmistautuminen
nn Kilpailun aikana
nn Kilpailun jälkeen

Performance urheilujuomat
 

Talviharjoittelu

Pukeutuminen
Muista kerrospukeutuminen. Mieluummin liian raskas kuin liian kevyt pukeutuminen vaikka se lisäisikin hikeä ja vähentäisi vauhtia. Ota pukeutumisen vaikutus ja siitä johtuva vauhdin tippuminen huomioon harjoittelun suunnittelussa; vauhtisi ei tarvitse olla normaalivauhtiasi päästäksesi samaan lopputulokseen.
Käytä tarvittaessa kovilla pakkasilla hengityssuojainta, pakkaslaastareita tai -voiteita.

Pikkupakkanen ei ole mikään syy jättää lenkkiä väliin. Vasta kun mittari näyttää pariakymmentä astetta on harjoittelua ulkosalla syytä välttää. Toki, kuten monessa muussakin asiassa olemme yksilöllisiä ja jokainen määrittää itse omat rajansa. Eihän Afrikkalainen maratoonari voi kuvitellakaan harjoittelevansa pakkasessa...

Hiihto
Hiihto on erinomainen keino peruskunnon ylläpitämiseen. Saat hyvää harjoitusta niin jaloillesi kuin muillekin vartalon lihaksille. Muista että maratoonari tarvitsee myös vahvat keskivartalon lihakset.

Muita vaihtoehtolajeja
Sisätiloissa tapahtuvaan harjoitteluun sopivia harjoitusmuotoja ovat mm. uinti, vesijuoksu, sisäpelit, juoksumatto, salit, urheiluhallit jne. Talviaikana voit painottaa harjoitteluasi peruskunnon luomiseen ja voimaharjoitteluun.





 		 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit