I
nn Etusivu   nn Harjoitusohjelmat   nn Vinkit   nn Keskustelu   nn Jäsenet  
nn TAPAHTUMAT  nn MENNEET TAPAHTUMAT  nn YHTEISTREENIT   nn KIMPPATILAUS              nn MARATONKOULU   
 
Harjoittelu
nn Pitkät lenkit
nn Intervalli/vedot
nn Tempojuoksu
nn Kilpailuvauhtinen
nn Cooper taulukko
nn Peruskunto
nn Vaihtoehdot
nn Lepo

nn Apuvälineet
nn Ravinto
nn Sairaudet
nn Venyttely/Verr.
nn Talviharjoittelu

Kilpailu
nn Loppuajan ennust.
nn Valmistautuminen
nn Kilpailun aikana
nn Kilpailun jälkeen





Kilpailuvauhtiset lenkit (K)

Kilpailuvauhtisten lenkkien tarkoituksena on peruskunnon kohottaminen, vauhtikestävyyden (VK) parantaminen ja lihasten totuttaminen maratonin kilpailuvauhtiisi. Tee vauhdinjako oman tottumuksesi mukaan, yleensä parhaaseen tulokseen päästään loppua kohti kiihtyvällä vauhdilla. Esim. maratonin aikaan 3:30 juokseva voi noudattaa 12 km:n lenkillä seuraavaa vauhdinjakoa: 1:n km 5:10, 2:n 5:10, 5:10, 5:05, 5:05, 5:05, 5:00, 5:00, 5:00, 4:55, 4:55 ja 4:55. Älä kuitenkaan aloita lenkkejäsi äkillisesti kiihdyttäen vaan juokse muutama minuutti ensin rauhallisesti, samoin lopetus. Tunteen mukaan osan kilpailuvauhtisista lenkeistä voi korvata hieman pidemmillä, mutta hieman hitaammilla VK-lenkeillä.

Taulukko kilometrivauhtisi määrittämiseen lenkille tai kilpailuun:
Tavoiteaika
Kilometrivauhti
3:00
3:05
3:10
3:15
3:20
3:25
3:30
3:35
3:40
3:45
3:50
3:55
4:00
4:05
4:10
4:15
4:20
4:25
4:30
4:35
4:40
4:45
4:50
4:55
5:00
5:05
5:10
5:15
5:20
5:25
5:30
4:15
4:23
4:30
4:37
4:44
4:51
4:58
5:05
5:12
5:19
5:27
5:34
5:41
5:48
5:55
6:02
6:09
6:16
6:23
6:31
6:38
6:45
6:52
6:59
7:06
7:13
7:20
7:27
7:34
7:42
7:49
 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit