Etusivu Harjoitusohjelmat Vinkit Keskustelu Jäsenet TAPAHTUMAT MENNEET TAPAHTUMAT YHTEISTREENIT KIMPPATILAUS MARATONKOULU 
Pitkät lenkit |
Harjoittelun ei tarvitse olla pelkkää juoksemista, se voi olla paljon muutakin. Kaikki liikunta parantaa peruskuntoa. Uinti, vesijuoksu, pyöräily, hiihto, vaellus, joukkuepelit tai mistä ikinä vaan pidätkin, voi olla myös osa harjoitteluasi. Kevyemmissä ohjelmissamme vaihtoehtoliikunnalle on jopa varattu oma päivänsä. Vaihtoehtoisen päivän kohdalla voit tehdä korvaavan harjoituksen joka vastaa juoksulenkin pituutta, esim. 6 km lenkkiä vastaava voisi olla noin 20 km pyöräilyä tai 10 km hiihtoa. Kovempiakin ohjelmia noudattavat voivat jossain määrin korvata juoksuharjoituksiaan vaihtoehdoilla. Mutta muista pitäytyä kohtuuden rajoissa, pelkillä vaihtoehdoilla ei tulla maratoonariksi! Lajia tulee harjoitella enimmäkseen lajinomaisesti, mutta esim. vammojen tai olosuhteiden seurauksena ei monesti ole vaihtoehtoja ja juoksu saattaa olla pakko jättää vähemmälle. Älä kuitenkaan ylipainota korvaavaa harjoittelua, sillä lihakset saattavat kasvaa ja kehittyä vääristä paikoista ja muodostua näin ollen jopa juoksua hidastaviksi vaikkakin peruskunto itsessään kohoaisi.
Vesijuoksu
Vesijuoksu
on viime vuosina kasvattunut räjähdysmäisesti suosiotaan. Se sopii hyvin myös
maratoonarille, erityisesti vammoista palautumisen aikaiseen harjoitteluun tai
aloittelevalle maratoonarille. Veden vastus on ilmaan verrattuna jopa
tuhatkertainen niinpä vesijuoksun teho on normaaliin lenkkeilyyn verrattuna
parempi. Vesijuoksun harjoittelua voi monipuolistaa erityisellä vesivyöllä.
Vesivyö pitää harjoittelijan pinnalla joten harjoittelua voi suorittaa syvemmissä
vesissä, jolloin myös vaihtoehtoisten liikkeiden määrä kasvaa. Vesivyö on n.
50 euron hintainen.Lisätietoa vesijuoksusta:
www.vesiliikunta.com
CrossTrainerCT on saavuttanut viime vuosina suuren suosion juoksijoiden keskuudessa korvaavana ja tukevana harjoittelumuotona. Ei rasita niveliä elliptisten liikeratojen vuoksi. Joidenkin laitteiden pitkä ~50 cm askelpituus mahdollistaa luonnollisemman tuntuisen liikeradan. Huom. tarpeen mukaan voit yhdistellä harjoittelua kuntosalilla siten että esim. poljet lämmittelyksi kuntopyörää 20 min, sen jälkeen teet CrossTrainerillä 20 min harjoituksen ja lopuksi juokset juoksumatolla loppuverryttelyn.
Haluatko mainoksesi sivustollemme? Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa. Ota yhteyttä: maraton [ät] tossu.com Webhotellit ja domainrekisteröinnit |