I
 

Performance urheilujuomat
 




Juoksukoulu / maratonkoulu 2021

FMR on järjestänyt maratonkoulua vuodesta 2012. Tulokset ovat olleet varsin mukavia ja kehittymistä on tullut laajalla rintamalla. Vuoden 2021 maratonkoulu järjestetään kahdessa osassa. Ensimmäinen, kevätkauden osa, tähtää "rantakuntoon" kesän tapahtumiin. Syksyn toinen osa puolestaan tähtää maratonille ja tietysti päätähtäimessä on Kaarinan Syysmaraton. Vuonna 2021 tarjoamme lisäksi laajan kattauksen erilaisia harjoituksia ja virikkeellisiä harjoitusympäristöjä. Aiemmista vuosista poiketen pidämme luennot lyhyempinä tietoiskuina lenkkien yhteydessä.

Koulu ei ole tarkoitettu pelkästään maratoonareille vaan siitä voi saada suuren hyödyn kuka tahansa kestävyysjuoksun harrastaja, on tavoitteena sitten maraton tai jokin lyhempi juoksumatka, esim. puolimaraton tai 10 km. Huom. voit osallistua joko pelkästään kevään tai syksyn kouluun, tai vaikka molempiin. Pohjakunnoksi riittää se että jaksat juosta 5 km yhtäjaksoisesti, n. 35-40 minuutissa.

Maratonkoulumme vetäjinä toimivat kymmeniä maratoneja juosseet Jyrki Kukko, Jaakko Uotila, Janne Klasila ja Heli Lehtinen. Osalla kouluttajista on lisäksi kokemusta ultramatkoilla kansainvälisestä kisaedustamisesta mm. MM-kisoissa ja he ovat saavuttaneet useita SE-tuloksia. Vetäjillä on useiden vuosien kokemus maratonkoulujen vetämisestä, harjoitusohjeista ja valmennuksesta.

Kuvia Maratonkoulun polkulenkiltä 2016:
- - -
Paimenen ja hevosen hauta Kullaanvuoren näkötorni Kädet ylös, näyttää kivemmalta:)

-
Rapputreeniä keväällä 2018 Naantalin Kuparivuorella
-
Vaarniemen poluilla ja rapuilla 2020

 
Kevätkausi, juoksukoulun / maratonkoulun osa 1
Juoksukoulun / maratonkoulun ensimmäinen osa sisältää 3-4 tietoiskua (noin puoli tuntia/kerta) sekä 1-2 testijuoksua. Jokaisen tietoiskun jälkeen ja lisäksi viikoittain käydään valmentajien johdolla yhteislenkeillä. Yhteislenkkejä kertyy ensimmäisen osan aikana n. 12 kertaa. Kevätkauden hinta on 120 euroa. Hintaan sisältyy tietoiskut, yhteislenkit, henkilökohtaiset harjoitusohjeet.
 
Syyskausi, juoksukoulun / maratonkoulun osa 2
Juoksukoulun / maratonkoulun toinen osa sisältää 2 tietoiskua (noin puoli tuntia/kerta) sekä 1-2 testijuoksua. Jokaisen tietoiskun jälkeen ja lisäksi viikoittain käydään valmentajien johdolla yhteislenkeillä. Yhteislenkkejä kertyy toisen osan aikana n. 12 kertaa. Syyskauden hinta on 140 euroa. Hintaan sisältyy tietoiskut, yhteislenkit, henkilökohtaiset harjoitusohjeet sekä osallistumismaksu Kaarinan Syysmaratonille vapaavalintaiselle matkalle (arvo n. 20-50 €)

Tietoiskut pidetään lenkkien yhteydessä ulkona. Viikoittaiset yhteislenkit ovat aina keskiviikkoisin klo 18.30 ja kestävät noin 1 – 1½ tuntia harjoituksesta riippuen. Yhteislenkkien pitopaikat vaihtelevat, mutta ovat Turun seudulla.
 
Vuoden 2021 luentojen ja yhteislenkkien alustavat ajankohdat sekä sisältö, osa 1:
03.03.2021   Tutustumislenkki (noin 1 tunti). Tule tutustumaan vetäjiin ja muihin koululaisiin, ihan ilmaiseksi.
Tervetuloa mukaan!
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
10.03.2021 Luento/ Harjoittelun perusteet, tavoitteet ja harjoittelun kulku/ Yhteislenkki.
Kesto yht. n. 1h 30min.
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
17.03.2021

Juoksutesti 3 x 1000m + lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Testin ohessa videoidaan juoksutekniikka.
Kesto n. 1h.
Littoisten monitoimitalo,
Tallakatu 2
24.03.2021 Tietoisku / Testitulokset, henk.koht harj.ohjeet, juoksuvarusteet/Tuote-esittely. Yhteislenkki.
Kesto yht. n. 1h 30min.
Littoisten monitoimitalo,
Tallakatu 2
31.03.2021
Mäkivedot + lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Kesto n. 1h. Karikon lenkki,
Samppalinnankatu Tku
07.04.2021 Tietoisku/Lihaskuntopiiri ja venyttelyt, juoksuvammat.
Yhteislenkki. Kesto yht. n. 1h 30min.
 
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
14.04.2021
Tekniikkaharjoitus/Vetoharjoitus 10 x 200m/ 100m Verkakaarella. Lämmittelyt ja jäähdyttelyt.
Kesto n. 1h.
Littoisten monitoimitalo,
Tallakatu 2
21.04.2021 Polkulenkki/porrastreeni Vaarniemessä.
Kesto n. 1h.
Rauvolantie 153 Kaarina
28.04.2021
Tietoisku / Ravinto ja tankkaus/ Valmistautuminen pitkään suoritukseen. Yhteislenkki.
Kesto yht. n. 1h 30min.
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
05.05.2021 Juoksutesti 3 x 1000m + lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Kesto n. 1h. Littoisten monitoimitalo
12.05.2021
Vetoharjoitus 3 x 500m + 2 x 600m + 1 x 800m + lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Kesto n. 1h. Blomberginaukio
Kupittaa
19.05.2021
Polkulenkki. Kesto n. 1h. Honkapirtti, Ruissalo
26.05.2021
Yhteislenkki/Mäkinousuja. Kesto n. 1h. Hirvensalon
laskettelukeskus
02.06.2021
Siltalenkki/Aurajoen sillat. Kesto n. 1h 30min. Turun Linna,
Nuottasaarenkatu
     

Vuoden 2021 syyskauden ohjelma vahvistetaan myöhemmin.
Vuoden 2020 luentojen ja yhteislenkkien ajankohdat sekä sisältö, osa 2:
Huom. Koronatilanteen vuoksi pidämme luennot ulkona lenkkien yhteydessä pienimuotoisempina.
29.07.2020   Juoksutesti, 3 x 1000m. Littoisten monitoimitalo
05.08.2020 5. luento (noin 30 min)
Kertaus harjoittelun perusteista, mäkitreeniharjoitus (noin 45 min)
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
12.08.2020 Juoksutesti, Cooper tai 3 x 1000m (varapäivä) Kaarinan Urheilukenttä,
Viipurintie 32, Kaarina
19.08.2020 Polkuja, polku- ja mäkiruskoja Raision ABC
06.08.2020 Polkujuoksua. Maastokengät plussaa, mutta tavallisillakin juoksukengillä pärjää, ellei ole märkää Vaarniemi, Kaarina
02.09.2020 6. luento (noin 30 min)
valmistautuminen tapahtumaan, viimeisten viikkojen harjoitusohjeet, tasaisen vauhdin merkitys ja tankkaus
yhteislenkki noin 45 min, lyhyet terävät vedot
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
09.09.2020 Yhteislenkki osin sorateitä, osin polkuja Honkapirtti, Ruissalo
16.09.2020 Rapputreeniä (pieni porrastelu), lähtö kaupunginteatterin takaa Keskustan alue, Turku
27.09.2020
(sunnuntai)
Puistolenkki ja mahdollisuus Cooperiin, klo 16:00 Kaarinan Urheilukenttä,
Viipurintie 32, Kaarina
11.10.2020
(sunnuntai)
Peruslenkki ja mäkinousuja, klo 16:00 Hirvensalon laskettelukeskus
16.10.2020
(perjantai)
Aurajoen rantalenkki, ruskotellen, klo 18:00 Halisten S-market
Gregorius IX tie 8
24.10.2020 Kaarinan Syysmaraton.
Maraton, puolimaraton tai 10 km.
www.kaarinansyysmaraton.fi
 

Lisätietokyselyt koulun vetäjiltä/mentoreilta:
Jyrki Kukko, puh. 050 308 1850, sähköposti: jyrki piste kukko ät gmail piste com
Jaakko Uotila, puh. 050 407 9353, sähköposti: ju1964 ät hotmail piste com
Janne Klasila, puh. 040 595 9563, sähköposti: janne piste klasila ät webbinen piste net
Heli Lehtinen, sähköposti: heli piste lehtinen66 ät gmail piste com


Ilmoittaudu kouluun täyttämällä alla oleva lomake. Osallistumismaksun voit maksaa tilillemme: FI11 5507 0620 0157 73    BIC: OKOYFIHH
 
Hinnat:
Kevätkausi, osa 1 120 €
Syyskausi, osa 2 140 €
Kevät + syyskausi (osat 1 ja 2) 250 €
Huom! 10 nopeinta -20%.
 
Laita viestikenttään nimesi + Juoksukoulu. Ilmoittautuminen on lopullinen kun osallistumismaksu on maksettu. Huom. maksimiosallistujamäärä 20, minimiosallistujamäärä 10.

-Voit maksaa osallistumisesi myös liikuntaseteleillä (Smartum tai Tyky-kuntosetelit)
. Lähetä setelit osoitteeseen Janne Klasila / FMR, Soikallionkatu 7, 21110 Naantali



Ilmoittautuneet, osa 1 (kevätkausi 2020):



 
Ilmoittautuminen FMR:n maratonkouluun
 
Nimi*
Syntymä-aika*
Katuosoite*
Postinumero*
Postitoimipaikka*  
Puhelin*
Sähköposti*
   
Ilmoittaudun Kevätkausi, osa 1
Syyskausi, osa 2
Kevät- ja syyskaudelle (osat 1 ja 2)
   
Lisätietoja
*pakollinen
 
 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit