I
 

Addnature - Kaikki retkeilyyn ulkoilukaupasta
 
Performance urheilujuomat
 




Juoksukoulu / maratonkoulu 2017

Ilmoittaudu nyt syyskaudelle! Aloitus 2.8.2017.

FMR on järjestänyt maratonkoulua vuodesta 2012. Tulokset ovat olleet varsin mukavia ja kehittymistä on tullut laajalla rintamalla. Vuoden 2017 maratonkoulu järjestetään kahdessa osassa. Ensimmäinen, kevätkauden osa, tähtää "rantakuntoon" kesän tapahtumiin. Syksyn toinen osa puolestaan tähtää maratonille ja tietysti päätähtäimessä on Kaarinan Syysmaraton lokakuun lopulla. Vuonna 2017 tarjoamme lisäksi laajan kattauksen erilaisia harjoituksia ja virikkeellisiä harjoitusympäristöjä.

Koulu ei ole tarkoitettu pelkästään maratoonareille vaan siitä voi saada suuren hyödyn kuka tahansa kestävyysjuoksun harrastaja, on tavoitteena sitten maraton tai jokin lyhempi juoksumatka, esim. puolimaraton tai 10 km. Huom. voit osallistua joko pelkästään kevään tai syksyn kouluun, tai vaikka molempiin. Pohjakunnoksi riittää se että jaksat juosta 5 km yhtäjaksoisesti, n. 35-40 minuutissa.

Maratonkoulumme vetäjinä toimivat kymmeniä maratoneja juosseet Jaakko Uotila ja Jyrki Kukko apunaan Janne Klasila ja Heli Lehtinen. Osalla kouluttajista on lisäksi kokemusta ultramatkoilla kansainvälisestä kisaedustamisesta mm. MM-kisoissa ja he ovat saavuttaneet useita SE-tuloksia. Vetäjillä on useiden vuosien kokemus maratonkoulujen vetämisestä, harjoitusohjeista ja valmennuksesta.

Kuvia Maratonkoulun polkulenkiltä 31.8.2016:
- - -
Paimenen ja hevosen hauta Kullaanvuoren näkötorni Kädet ylös, näyttää kivemmalta:)

 
Kevätkausi, juoksukoulun / maratonkoulun osa 1
Juoksukoulun / maratonkoulun ensimmäinen osa sisältää 3-4 luentoa (noin 1 tunti/kerta) sekä 1-2 testijuoksua. Jokaisen luennon jälkeen ja lisäksi viikoittain käydään valmentajien ja ns. lenkittäjien johdolla yhteislenkeillä. Yhteislenkkejä kertyy ensimmäisen osan aikana n. 12 kertaa. Kevätkauden hinta on 120 euroa. Hintaan sisältyy luennot, yhteislenkit, henkilökohtaiset harjoitusohjeet.
 
Syyskausi, juoksukoulun / maratonkoulun osa 2
Juoksukoulun / maratonkoulun toinen osa sisältää 2 luentoa (noin 1 tunti/kerta) sekä 1-2 testijuoksua. Jokaisen luennon jälkeen ja lisäksi viikoittain käydään valmentajien ja ns. lenkittäjien johdolla yhteislenkeillä. Yhteislenkkejä kertyy toisen osan aikana n. 12 kertaa. Syyskauden hinta on 140 euroa. Hintaan sisältyy luennot, yhteislenkit, henkilökohtaiset harjoitusohjeet sekä osallistumismaksu Kaarinan Syysmaratonille vapaavalintaiselle matkalle (arvo n. 20-50 €)

Luennot pidetään keskiviikkoisin klo 18.30 Littoisten monitoimitalolla, Kaarinassa. Myös viikoittaiset yhteislenkit ovat keskiviikkoisin klo 18.30 ja kestävät noin 1 – 1½ tuntia harjoituksesta riippuen. Yhteislenkkien pitopaikat vaihtelevat, mutta ovat Turun seudulla.
 
Vuoden 2017 luentojen ja yhteislenkkien alustavat ajankohdat sekä sisältö, osa 1:
08.03.2017   Tutustumislenkki (noin 1 tunti). Tule tutustumaan vetäjiin ja muihin koululaisiin, ihan ilmaiseksi.
Tervetuloa mukaan!
Littoisten monitoimitalo
15.03.2017 1. luento (1 h – 1½ h) aloitusluento, harjoittelun perusteet, harjoittelun tavoitteet ja sen eteneminen
yhteislenkki noin 45 min. Juoksutekniikan videointi.
Littoisten monitoimitalo
22.03.2017 Yhteislenkki (1 h – 1½ h). Tammenterho, Ruissalo (Hevoskarintie)
29.03.2017 Juoksutesti, 3 x 1000m Littoisten monitoimitalo
05.04.2017 2. luento (noin 1 tunti) testitulokset, henkilökohtaiset harjoitusohjeet, juoksuvarusteet, tuote-esittely
yhteislenkki noin 45 min
Littoisten monitoimitalo
12.04.2017 Rapputreeniä Kuuvuori, Suntiontie 14 Turku
19.04.2017 3. luento (noin 1 tunti)
lihaskuntoharjoittelun tärkeys, lihashuollon ja venyttelyn merkitys, juoksuvammat, kotikuntopiirin ohjeet
yhteislenkki noin 45 min
Littoisten monitoimitalo
26.04.2017 Koordinaatiot, juoksutekniikka ja -voima Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
03.05.2017 Vedot pyramidiharjoituksena Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
10.05.2017 Polkujuoksua. Maastokengät plussaa, mutta tavallisillakin juoksukengillä pärjää, ellei ole märkää Raision ABC
17.05.2017 4. luento (noin 1 tunti)
monipuolinen ravinto, pitkä kestävyyssuoritus - neste ja ravinto, valmistautuminen pitkään kisaan, tankkaus
Juoksutesti, 3 x 1000m
Littoisten monitoimitalo
24.05.2017 Yhteislenkki tai Juoksutesti 3 x 1000m (varapäivä) Littoisten monitoimitalo
04.06.2017 Siltajuoksu Aurajoen rantoja pitkin Turun Linna klo 10

Vuoden 2017 luentojen ja yhteislenkkien alustavat ajankohdat sekä sisältö, osa 2:
02.08.2017   Juoksutesti, 3 x 1000m. Littoisten monitoimitalo
09.08.2017 5. luento (noin 1 tunti)
Kertaus harjoittelun perusteista, mäkitreeniharjoitus (noin 45 min)
Littoisten monitoimitalo
16.08.2017 Juoksutesti, Cooper tai 3 x 1000m (varapäivä) Kaarinan Urheilukenttä,
Viipurintie 32, Kaarina
23.08.2017 Koordinaatiot, juoksutekniikka ja -voima Kaarinan Urheilukenttä,
Viipurintie 32, Kaarina
30.08.2017 Polkujuoksua. Maastokengät plussaa, mutta tavallisillakin juoksukengillä pärjää, ellei ole märkää Raision ABC
03.09.2017
(sunnuntai)
Peruslenkki ja mäkinousuja, klo 16:00 Hirvensalon laskettelukeskus
06.09.2017 6. luento (noin 1 tunti)
valmistautuminen tapahtumaan, viimeisten viikkojen harjoitusohjeet, tasaisen vauhdin merkitys ja tankkaus
yhteislenkki noin 45 min
Littoisten monitoimitalo
13.09.2017 Yhteislenkki osin sorateitä, osin polkuja Honkapirtti, Ruissalo
20.09.2017 Rapputreeniä Kuuvuori, Suntiontie 14 Turku
24.09.2017
(sunnuntai)
Puistolenkki ja ruskottelua, klo 16:00 Kupittaan Urheilupuisto
27.09.2017 Aurajoen rantalenkki Halisten S-market
Gregorius IX tie 8
07.10.2017 Kaarinan Syysmaraton. Maraton, puolimaraton tai 10 km.
www.kaarinansyysmaraton.fi
 

Lisätietokyselyt koulun vetäjiltä:
Jyrki Kukko, puh. 050 308 1850, sähköposti: jyrki piste kukko ät gmail piste com (Luennot, mentor)
Jaakko Uotila, puh. 050 407 9353, sähköposti: ju1964 ät hotmail piste com (Luennot, mentor)
Janne Klasila, puh. 040 595 9563, sähköposti: janne piste klasila ät webbinen piste net (mentor)
Heli Lehtinen, sähköposti: heli piste lehtinen66 ät gmail piste com (mentor)
(mentorit luovat harjoitusohjeet)


Ilmoittaudu kouluun täyttämällä alla oleva lomake. Osallistumismaksun voit maksaa tilillemme: FI11 5507 0620 0157 73    BIC: OKOYFIHH
 
Hinnat:
Kevätkausi, osa 1 120 €
Syyskausi, osa 2 140 €
Kevät + syyskausi (osat 1 ja 2) 250 €
Huom! 10 nopeinta -10%.
 
Laita viestikenttään nimesi + Juoksukoulu/maratonkoulu. Ilmoittautuminen on lopullinen kun osallistumismaksu on maksettu. Huom. maksimiosallistujamäärä 20, minimiosallistujamäärä 10.

-Voit maksaa osallistumisesi myös liikuntaseteleillä (Smartum tai Tyky-kuntosetelit)
. Lähetä setelit osoitteeseen Janne Klasila / FMR, Soikallionkatu 7, 21110 Naantali



Ilmoittautuneet
0. Katri Lehtonen, osa 1 
1. Reetta-Leena Pitkänen, osat 1 ja 2
2. Janna Aksela, osat 1 ja 2
0. Katja Nyman, osa 1
3. Mira Aaltonen, osat 1 ja 2
0. Virpi Järvinen, osa 1
0. Katri Paavilainen, osa 1
0. Heidi Holmqvist, osa 1
4. Salla A, osat 1 ja 2
0. Piia Tunnela, osa 1
0. Heljä-Viivi Unkila, osa 1
5. Tiina Kääriäinen, osat 1 ja 2
6. Maria Annunen, osat 1 ja 2
0. Nina Niemi, osa 1
0. Nina Torvinen, osa 1
7. Jani Kuusela, osat 1 ja 2
0. Jukka Sjöblom, osa 1
8. Jenni Lehto, osa 2
9. Vesala Ida, osa 2
10. Vesala Jaakko, osa 2
11. Niina Koponen, osa 2
12. Inna Reunanen, osa 2
 
Ilmoittautuminen FMR:n maratonkouluun
 
Nimi*
Syntymä-aika*
Katuosoite*
Postinumero*
Postitoimipaikka*  
Puhelin*
Sähköposti*
   
Ilmoittaudun Kevätkausi, osa 1
Syyskausi, osa 2
Kevät- ja syyskaudelle (osat 1 ja 2)
   
Lisätietoja
*pakollinen
 
 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit