I
 
Harjoittelu
nn Pitkät lenkit
nn Intervalli/vedot
nn Tempojuoksu
nn Kilpailuvauhtinen
nn Cooper taulukko
nn Peruskunto
nn Vaihtoehdot
nn Lepo

nn Apuvälineet
nn Ravinto
nn Sairaudet
nn Venyttely/Verr.
nn Talviharjoittelu

Kilpailu
nn Loppuajan ennust.
nn Valmistautuminen
nn Kilpailun aikana
nn Kilpailun jälkeen

Performance urheilujuomat
 
Addnature - Kaikki retkeilyyn ulkoilukaupasta
 




Tempojuoksu (T)

Tempojuoksulla kehitetään pääasiassa vauhtikestävyyttä (VK). Tempoharjoituksen kuuluu olla rasitustasoltaan kohtalaisen kova. Tempoharjoittelu aloitetaan ja lopetetaan kevyellä hölkällä. Keskellä harjoitusta tehdään kovempi harjoitus tasaisesti kiihtyvällä vauhdilla niin että jakson loppupuolella edetään n. 10 km:n kilpailuvauhtia. Yksi hyvä toteutustapa on nostaa vauhti vähitellen aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle.

Esimerkki 40 minuutin tempojuoksusta:
1. 10 minuuttia hölkäten
2. kiihtyvällä vauhdilla 20 min siten että jakson lopussa etenet muutaman minuutin 10 km:n kilpailuvauhtiasi
3. 10 minuutin kevyt lopetus.
 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit