I
 
Tavoiteaika
nn 2:45
nn 3:00
nn 3:30
nn 4:00
nn 5:00

Addnature - Kaikki retkeilyyn ulkoilukaupasta
 
Performance urheilujuomat
 




Harjoitusohjelmat

Sivustolla on laadittu harjoitusohjelmat 2:45:n, 3:n, 3,5:n, 4:n ja 5:n tunnin aikatavoitteita varten. Harjoitusohjelmat on luotu ikäänkuin terveelle nuorelle miehelle eivätkä ne huomioi mitenkään yksilöiden välisiä eroja, ikää, pituutta, painoa yms. Siksi etenkin vanhempien veteraanijuoksijoiden on käytettävä niitä vain viitteellisinä. Joku voi kyetä kolmen tunnin ohjelmalla 2:50 loppuaikaan mutta jollakin toisella voi mennä neljä tuntia. Sanotaan että vain noin 5-10 %:lla ihmisistä on riittävät ominaisuudet 3 tunnin maratoonariksi vaikka harjoittelisi kuinka paljon.

Ohjelmat on laadittu 24:n viikon ajalle (5:n tunnin ohjelma 18 vk). Jos tavoitteenasi olevaan maratoniin on enemmän aikaa, esimerkiksi 32 viikkoa, voit yhdistellä eri harjoitusohjelmia. Aloita vaikkapa 4 tunnin ohjelmalla kymmenen viikkoa, jatka 3,5:n ohjelmalla toiset kymmenen viikkoa ja harjoittele loput 12 viikkoa 3 tunnin ohjelmalla. Voit myös tehdä niin että aloitat vaikkapa 5:n tunnin ohjelman, teet sitä 14 viikkoa ja aloitat sitten alusta. Mitä aikaisemmin aloitat harjoittelun ja mitä kauemmin teet tavoitteen mukaista ohjelmaa sitä parempaan tulokseen sinulla on mahdollista päästä. Älä lykkää harjoittelun aloittamista sillä saatat huomata kuukausi ennen maratonia harjoitelleesi liian vähän ja aloitat liian raskaan valmistautumisen.

Kustakin harjoitusohjelmasta löytyy kalenteri myös kilpailujen väliseen harjoitteluun (2,4,6 ja 8:n viikon ohjelmat). Mikäli löydät virheitä tai puutteita ohjelmissamme kommentit ovat erittäin tervetulleita: maraton ät tossu.com

Harjoitusohjelmissa käytetyt lyhenteet:

Pa = Palauttava harjoitus
Pe = Peruskuntoharjoitus
M = Mäkinen harjoitus.
T = Tempoharjoitus
K = Kilpailuvauhtinen harjoitus
IV = Intervalliharjoitus
Ve = Vaihtoehtoinen harjoittelu (4h:n ohjelmassa).

Huom. sunnuntain lenkki on useimmissa ohjelmissa aina pitkä lenkki, joten lyhennettä ei ole merkitty erikseen ohjelmiin.
 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit